تمرکز امروز
پشت
Back ۲۰۳ تمرینتمرینهای عضلات پشت
۲۰۳ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های پشت
پشت GIF 
کماندار ایستاده
standing archer
پشت GIF 
پلانک بغل با فلای دمبل
dumbbell side plank with rear fly
پشت GIF 
پارویی تک دست سیم‌کش
cable one arm pulldown
پشت GIF 
دمبل Y ریز شیبدار
dumbbell incline y-raise
پشت GIF 
بارفیکس ال
l-pull-up
پشت GIF 
ماژول آپ وزنه‌دار
weighted muscle up (on bar)
پشت GIF 
پوست کندن گربه
skin the cat
پشت GIF 
بک لور
back lever
پشت GIF 
فرانت لور
front lever reps
پشت GIF 
بارفیکس کماندار
archer pull up
پشت GIF 
گود مورنینگ
elevator
پشت GIF 
بارفیکس یک دست با وزنه
weighted one hand pull up
پشت GIF 
ماژول آپ با وزنه
weighted muscle up
پشت GIF 
لمس دو پا ایستاده
two toe touch (male)
پشت GIF 
زیربغل خمیده با میله وی (دستگاه)
lever bent-over row with v-bar
پشت GIF 
پارو اسکات
bodyweight squatting row
پشت GIF 
اسکات همراه با زیربغل با حوله
bodyweight squatting row (with towel)
پشت GIF 
پارویی ایستاده با وزن بدن
bodyweight standing row
پشت GIF 
زیربغل ایستاده با حوله
bodyweight standing row (with towel)
پشت GIF 
زیر بغل تک خم
bodyweight standing one arm row
پشت GIF 
پارویی ایستاده تک دست با حوله
bodyweight standing one arm row (with towel)
پشت GIF 
زیربغل ایستاده دست جمع
bodyweight standing close-grip row
پشت GIF 
زیر بغل تک دست ایستاده دست جمع
bodyweight standing close-grip one arm row
پشت GIF 
پارویی نشسته با کش
resistance band seated straight back row