حرکات بدنسازی | آموزش حرکات بدنسازی - تتافیت

جلو بازو پیشخدمتی با دمبل

جلو بازو پیشخدمتی با دمبل

dumbbell waiter biceps curl

dumbbell جلو بازو

اسنچ تک دست با دمبل

اسنچ تک دست با دمبل

dumbbell one arm snatch

dumbbell باسن

شنا روی جعبه

شنا روی جعبه

incline push-up (on box)

body weight سینه‌ای

اسکات تعظیم

اسکات تعظیم

curtsey squat

body weight باسن

کرانچ نشسته دستگاه

کمر و شکم GIF

کرانچ نشسته دستگاه

lever seated crunch v. 2

leverage machine شکم

گود مورنینگ نشسته با دستگاه

گود مورنینگ نشسته با دستگاه

lever seated good morning

leverage machine سرینی

پرس سینه ایستاده با دستگاه

پرس سینه ایستاده با دستگاه

lever standing chest press

leverage machine پکتورال

شولدر تپ

کمر و شکم GIF

شولدر تپ

shoulder tap

body weight شکم

حرکت کرم

کمر و شکم GIF

حرکت کرم

inchworm v. 2

body weight شکم

قایقی سیمکش نشسته سرشانه عقب با طناب

قایقی سیمکش نشسته سرشانه عقب با طناب

cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

cable سرشانه

دراز و نشست دست روی سینه

کمر و شکم GIF

دراز و نشست دست روی سینه

sit-up with arms on chest

body weight شکم

قدم زدن جلو و عقب

کاردیو GIF

قدم زدن جلو و عقب

back and forth step

body weight دستگاه قلبی عروقی

اسکی استپ

کاردیو GIF

اسکی استپ

ski step

body weight دستگاه قلبی و عروقی

دراز و نشست شیب منفی با وزنه

کمر و شکم GIF

دراز و نشست شیب منفی با وزنه

weighted decline sit-up

weighted شکم

کماندار ایستاده

کماندار ایستاده

standing archer

body weight پشت بالا

پا به پهلو

پا به پهلو

side lying hip adduction (male)

body weight adductors

پیاده‌روی روی تردمیل شیب‌دار

کاردیو GIF

پیاده‌روی روی تردمیل شیب‌دار

walking on incline treadmill

leverage machine دستگاه قلبی عروقی

پلانک نقطه قدرت

کمر و شکم GIF

پلانک نقطه قدرت

power point plank

body weight شکم

پلانک بغل با فلای دمبل

پلانک بغل با فلای دمبل

dumbbell side plank with rear fly

dumbbell پشت بالا

پلانک معکوس با لیفت پا

کمر و شکم GIF

پلانک معکوس با لیفت پا

reverse plank with leg lift

body weight شکم

شنای پایک به کبرا

شنای پایک به کبرا

pike-to-cobra push-up

body weight باسن

دویدن با گام‌های کوتاه

کاردیو GIF

دویدن با گام‌های کوتاه

short stride run

body weight دستگاه قلبی عروقی

لانگز زانو بلند

کاردیو GIF

لانگز زانو بلند

walking high knees lunge

body weight سیستم قلبی عروقی

بریج تک پا

بریج تک پا

single leg bridge with outstretched leg

body weight سرینی