ساق پا

تمرینات مخصوص عضلات ساق پا

8 تمرین در این دسته بازگشت به همه حرکات
Smith Machine Calf Raise

ساق پا اسمیت

Smith Machine Calf Raise
ساق پا

آموزش ساق پا اسمیت: این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Smith machine.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
Single Leg Calf Raise

ساق پا تک پا

Single Leg Calf Raise
ساق پا

آموزش ساق پا تک پا: این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: None or dumbbell.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
Donkey Calf Raise

پاشنه با دستگاه

Donkey Calf Raise
ساق پا

آموزش ساق پا الاغی: این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Machine or partner.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
Calf Press on Leg Press

پرس ساق پا

Calf Press on Leg Press
ساق پا

آموزش پرس ساق پا: این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Leg press.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
Barbell Calf Raise

ساق پا با هالتر

Barbell Calf Raise
ساق پا

آموزش ساق پا هالتر: این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Barbell.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
Leg Press Calf Raise

پرس پا ساق پا

Leg Press Calf Raise
ساق پا

آموزش ساق پا پرس پا: این حرکت برای افزایش قدرت و عضله‌سازی مفید است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Leg press machine.

جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲