تمرکز امروز
سینه
Chest ۱۶۳ تمرینتمرینهای عضلات سینه
۱۶۳ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های سینه
سینه GIF 
شنا روی جعبه
incline push-up (on box)
سینه GIF 
پرس سینه ایستاده با دستگاه
lever standing chest press
سینه GIF 
پرس دمبل شیب‌دار تناوبی
dumbbell incline alternate press
سینه GIF 
پلانچ پوش‌آپ
full planche push-up
سینه GIF 
دیپ وزنی میله
weighted straight bar dip
سینه GIF 
شنای کماندار
archer push up
سینه GIF 
دیپ کره‌ای
korean dips
سینه GIF 
پروانه دمبل
hyght dumbbell fly
سینه GIF 
شنا هندو
modified hindu push-up (male)
سینه GIF 
شنا با ضربه سینه
chest tap push-up (male)
سینه GIF 
شنا زانو
kneeling push-up (male)
سینه GIF 
شنای پلاس
push-up plus
سینه GIF 
پرس سینه نشسته با کش
resistance band seated chest press
سینه GIF 
شنا اسکاپولا
scapula push-up
سینه GIF 
شنای کتفی شیب‌دار
incline scapula push up
سینه GIF 
دیپ سینه
chest dip on straight bar
سینه GIF 
دیپ سینه دست باز با کمک
assisted wide-grip chest dip (kneeling)
سینه GIF 
دیپ سینه
wide-grip chest dip on high parallel bars
سینه GIF 
پرس سینه نشسته با غلتک
roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
سینه GIF 
رول سینه نشسته
roller seated shoulder flexor depresor retractor
سینه GIF 
پرس سینه سیمکش نشسته
cable seated chest press
سینه GIF 
دوچرخه دستی
hands bike
سینه GIF 
کشش سینه با توپ
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
سینه GIF 
شنای سوئدی
push and pull bodyweight