بارفیکس معکوس
Tricep Dip
آموزش دیپ سه سر: این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Dip bars or bench.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا الماسی
Diamond Push-Up
آموزش شنا الماسی: این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: None (bodyweight).
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
فلای سینه با باند
Standing Resistance Band Chest Fly
آموزش پرواز سینه با کش ایستاده: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Resistance bands.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
کراس اور سینه ایستاده
Standing Cable Chest Fly
آموزش پرواز سینه سیمکش ایستاده: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Cable machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه اسمیت معکوس
Smith Machine Reverse Grip Bench Press
آموزش پرس سینه گریپ معکوس اسمیت: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Smith machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه شیبدار اسمیت
Smith Machine Incline Bench Press
آموزش پرس بالا سینه اسمیت: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Smith machine, incline bench.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه اسمیت
Smith Machine Bench Press
آموزش پرس سینه اسمیت: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Smith machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
فلای سینه نشسته سیمکش
Seated Cable Chest Fly
آموزش پرواز سینه سیمکش نشسته: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Cable machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
بارفیکس روی حلقه
Ring Dip
آموزش دیپ حلقه: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Gymnastic rings.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
فلای سینه با باند
Resistance Band Chest Fly
آموزش پرواز سینه با کش: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Resistance bands.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا با پا در حلقه
Push-Ups With Feet in Rings
آموزش شنا پا در حلقه: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Gymnastic rings.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا سوئدی دیواری
Push-Up Against Wall
آموزش شنا دیواری: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Wall.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا
Push-Up
آموزش شنا: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: None (bodyweight).
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه با قفل
Pin Bench Press
آموزش پرس سینه پین: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Barbell, power rack.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پک دک
Pec Deck
آموزش پک دک: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Pec deck machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه دستگاه
Machine Chest Press
آموزش پرس سینه دستگاه: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Chest press machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
فلای سینه دستگاه
Machine Chest Fly
آموزش پرواز سینه دستگاه: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Chest fly machine.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا زانو زده
Kneeling Push-Up
آموزش شنا زانو: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: None (bodyweight).
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا سوئدی شیبدار روی زانو
Kneeling Incline Push-Up
آموزش شنا زانو شیب مثبت: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Bench or platform.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه با کتل بل
Kettlebell Floor Press
آموزش پرس سینه کتل بل روی زمین: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Kettlebells.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
شنا سوئدی شیبدار
Incline Push-Up
آموزش شنا شیب مثبت: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Bench or platform.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه روی زمین
Floor Press
آموزش پرس سینه روی زمین: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Barbell.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پرس سینه پا بالا
Feet-Up Bench Press
آموزش پرس سینه پا بالا: این حرکت برای تقویت عضلات سینه است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Barbell, bench.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲
پول اور دمبل
Dumbbell Pullover
آموزش پول اور دمبل: این حرکت برای تقویت عضلات پشت است. ۳–۴ ست ۸–۱۲ تکرار با کنترل کامل اجرا کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. تجهیزات: Dumbbell, bench.
جزئیات تمرین ۱۴۰۴/۶/۲