سرد کردن

تمرین سرد کردن/کشش: چرخش مچ پا. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: صندلی یا تکیه‌گاه (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش پشت بازو بالای سر. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش سینه در چهارچوب در. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: چهارچوب در یا دیوار (پیشنهاد می‌شود).

تمرین سرد کردن/کشش: پوزیشن کبوتر. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: چرخش ستون فقرات درازکش. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش کبرا. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش سرشانه کراس بادی. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش فلکسور لگن زانو زده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش سرینی فیگور چهار. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش ساق پا ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: دیوار (پیشنهاد می‌شود).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش همسترینگ ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: صندلی یا پله کوتاه (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش چهارسر ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: دیوار یا تکیه‌گاه (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش نشسته به جلو. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: کشش کت-کاو. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).

تمرین سرد کردن/کشش: پوزیشن کودک. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).