تمرکز امروز
ساعد
Lower Arms ۳۷ تمرینتمرینهای عضلات ساعد
۳۷ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های ساعد
ساعد GIF 
سوپینیشن ساعد خوابیده با دمبل
dumbbell lying supination on floor
ساعد GIF 
پرونیشن دمبل خوابیده روی زمین
dumbbell lying pronation on floor
ساعد GIF 
پاور بال ساعد
lever gripper hands
ساعد GIF 
جلو ساعد معکوس دمبل تک دست روی نیمکت
dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
ساعد GIF 
جلوبازو مچی با دمبل
dumbbell finger curls
ساعد GIF 
چرخش مچ دست
wrist circles
ساعد GIF 
جلو مچ نشسته اسمیت
smith seated wrist curl
ساعد GIF 
شنا به ساعد
modified push up to lower arms
ساعد GIF 
کرل مچ نشسته تک دست دمبل
dumbbell one arm seated neutral wrist curl
ساعد GIF 
جلوبازو مچ با هالتر
barbell palms up wrist curl over a bench
ساعد GIF 
پیچ مچ دست از پشت با هالتر
barbell palms down wrist curl over a bench
ساعد GIF 
کرل مچ با کش
band wrist curl
ساعد GIF 
مچ معکوس با کش
band reverse wrist curl
ساعد GIF 
غلتک مچ
wrist rollerer
ساعد GIF 
اسکوئیز دست
weighted standing hand squeeze
ساعد GIF 
جلو بازو مچ برعکس ایستاده اسمیت
smith standing back wrist curl
ساعد GIF 
کشش مچ دست از پهلو
side wrist pull stretch
ساعد GIF 
کتل بل هنگ کلین تناوبی
kettlebell alternating hang clean
ساعد GIF 
خم کردن انگشتان با هالتر
finger curls
ساعد GIF 
جلو ساعد نشسته با دمبل
dumbbell seated palms up wrist curl
ساعد GIF 
چرخش مچ با دمبل نشسته یک دست
dumbbell seated one arm rotate
ساعد GIF 
مچ معکوس با دمبل
dumbbell reverse wrist curl
ساعد GIF 
جلو بازو مچ با دمبل
dumbbell over bench wrist curl
ساعد GIF 
جلو بازو مچ معکوس دمبل روی میز
dumbbell over bench revers wrist curl