تمرکز امروز
شانه
Shoulders ۱۴۳ تمرینتمرینهای عضلات سرشانه
۱۴۳ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های شانه
شانه GIF 
قایقی سیمکش نشسته سرشانه عقب با طناب
cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
شانه GIF 
پرس سرشانه از زانو
weighted kneeling step with swing
شانه GIF 
حمله دمبل بالای سر تک دست
dumbbell single arm overhead carry
شانه GIF 
پرس سرشانه تناوبی با دمبل
dumbbell seated alternate shoulder
شانه GIF 
T راز اینکلاین با دمبل
dumbbell incline t-raise
شانه GIF 
تراستر هالتر
barbell thruster
شانه GIF 
نشر جانبی لاندماین
landmine lateral raise
شانه GIF 
پرس سرشانه نشسته با سیمکش
resistance band seated shoulder press
شانه GIF 
ددلیف فلای خوابیده روی زمین
dumbbell lying on floor rear delt raise
شانه GIF 
پرس سرشانه دمبل
dumbbell scott press
شانه GIF 
پرس سرشانه دستگاه
lever shoulder press v. 3
شانه GIF 
نشر از طرفین نشسته با دست خم
dumbbell seated bent arm lateral raise
شانه GIF 
پشت سرشانه دمبل
dumbbell rear delt raise
شانه GIF 
هوک چپ
left hook. boxing
شانه GIF 
دور دنیا ایستاده با دمبل
dumbbell standing around world
شانه GIF 
پرس آرنولد دمبل
dumbbell arnold press
شانه GIF 
پرس کوبایی با دمبل
dumbbell cuban press v. 2
شانه GIF 
زیربغل دمبل ایستاده
dumbbell upright row (back pov)
شانه GIF 
پوش پرس دمبل
dumbbell push press
شانه GIF 
پرس سرشانه ایستاده هالتر
barbell standing wide military press
شانه GIF 
پرس سرشانه ایستاده دست جمع
barbell standing close grip military press
شانه GIF 
پرس نظامی نشسته دو دست با کتل‌بل
kettlebell seated two arm military press
شانه GIF 
قایقی دلتوئید خلفی با کش
band standing rear delt row
شانه GIF 
یی راز با کش
band y-raise