تمرکز امروز
ران
Upper Legs ۲۲۷ تمرینتمرینهای عضلات ران
۲۲۷ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های ران
ران GIF 
اسنچ تک دست با دمبل
dumbbell one arm snatch
ران GIF 
اسکات تعظیم
curtsey squat
ران GIF 
گود مورنینگ نشسته با دستگاه
lever seated good morning
ران GIF 
پا به پهلو
side lying hip adduction (male)
ران GIF 
شنای پایک به کبرا
pike-to-cobra push-up
ران GIF 
بریج تک پا
single leg bridge with outstretched leg
ران GIF 
لانج با وزنه
weighted lunge with swing
ران GIF 
اسکات کاساک
weighted cossack squats (male)
ران GIF 
لانچ کششی با وزنه
weighted stretch lunge
ران GIF 
چرخش خوابیده با زانوی خم
bent knee lying twist (male)
ران GIF 
لانگ متقاطع دمبل
dumbbell contralateral forward lunge
ران GIF 
لانج پرشی
lunge with jump
ران GIF 
هیپ تراست با هالتر روی میز
barbell glute bridge two legs on bench (male)
ران GIF 
پل سرینی راه رفتنی
glute bridge march
ران GIF 
پا زدن سریع
quick feet v. 2
ران GIF 
اسکات پرشی
bodyweight drop jump squat
ران GIF 
اسکات
quads
ران GIF 
پل باسن دو پا روی نیمکت
glute bridge two legs on bench (male)
ران GIF 
لانچ جلو
forward lunge (male)
ران GIF 
باله زدن
swimmer kicks v. 2 (male)
ران GIF 
اسکات کامل اسمیت
smith full squat
ران GIF 
هیپ تراست زانو زده با کش
resistance band hip thrusts on knees (female)
ران GIF 
لیگ کرل معکوس با سیم
cable assisted inverse leg curl
ران GIF 
لمس پا
hands clasped circular toe touch (male)