تمرکز امروز
کمر و شکم
Waist ۱۶۹ تمرینتمرینهای عضلات کمر و شکم
۱۶۹ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های کمر و شکم
کمر و شکم GIF 
کرانچ نشسته دستگاه
lever seated crunch v. 2
کمر و شکم GIF 
شولدر تپ
shoulder tap
کمر و شکم GIF 
حرکت کرم
inchworm v. 2
کمر و شکم GIF 
دراز و نشست دست روی سینه
sit-up with arms on chest
کمر و شکم GIF 
دراز و نشست شیب منفی با وزنه
weighted decline sit-up
کمر و شکم GIF 
پلانک نقطه قدرت
power point plank
کمر و شکم GIF 
پلانک معکوس با لیفت پا
reverse plank with leg lift
کمر و شکم GIF 
کرانچ دست به زانو
knee touch crunch
کمر و شکم GIF 
پلانک پهلو شیب‌دار
bodyweight incline side plank
کمر و شکم GIF 
وی سیت
v-sit on floor
کمر و شکم GIF 
ال سیت
l-sit on floor
کمر و شکم GIF 
فول مالتیز
full maltese
کمر و شکم GIF 
مالتز استرادل
straddle maltese
کمر و شکم GIF 
فلگ
flag
کمر و شکم GIF 
پلانچ قورباغه‌ای
frog planche
کمر و شکم GIF 
پلانچ خمیده
lean planche
کمر و شکم GIF 
پلانش کامل
full planche
کمر و شکم GIF 
پلانچ استرادل
straddle planche
کمر و شکم GIF 
فرانت لور
front lever
کمر و شکم GIF 
پلانک ضربه به شانه
kneeling plank tap shoulder (male)
کمر و شکم GIF 
لمس پا از پهلو
side-to-side toe touch (male)
کمر و شکم GIF 
دراز نشست با دست بالا
arms overhead full sit-up (male)
کمر و شکم GIF 
نیم دراز نشست
prisoner half sit-up (male)
کمر و شکم GIF 
نیم دراز نشست
half sit-up (male)