گرم کردن

تمرین گرم کردن: جاگینگ درجا. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: پلنک با لمس شانه. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: لانج راه رفتن با چرخش. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات یا دمبل سبک (اختیاری).

تمرین گرم کردن: اسکاپولار وال اسلاید. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: دیوار (پیشنهاد می‌شود).

تمرین گرم کردن: چرخش بالاتنه. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: چرخش لگن. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: اسکات وزن بدن (گرم کردن). با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: کشش کامل بدن. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: اینچ‌ورم واک اوت. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: تاب پا چپ و راست. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: تکیه‌گاه مانند دیوار یا میله (اختیاری).

تمرین گرم کردن: تاب پا جلو و عقب. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: تکیه‌گاه مانند دیوار یا میله (اختیاری).

تمرین گرم کردن: چرخش دست. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: بات کیکس. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: های نیز. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).

تمرین گرم کردن: جامپینگ جک. با شدت سبک تا متوسط برای آماده‌سازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).