زیربغل سیم‌کش دست‌جمع

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. تنظیم دستگاه: دسته باریک (V-bar) را به دستگاه لت پولداون متصل کنید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، دست‌ها به راحتی به دسته برسد.
2. وضعیت شروع: روی صندلی بنشینید و پاها را زیر بالشتک‌های دستگاه قرار دهید. دسته را با هر دو دست به صورت دست‌جمع (فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه) بگیرید.
3. اجرا: با کنترل کامل، دسته را به سمت پایین بکشید تا به سطح بالایی سینه برسد. آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید.
4. بازگشت: به آرامی و با کنترل، دسته را به موقعیت اولیه برگردانید تا عضلات پشت کاملا کشیده شوند.