پارویی گوریلا

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. وضعیت شروع: دو کتل‌بل را در کنار هم روی زمین قرار دهید. پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل‌ها را با دست‌هایتان بگیرید.
2. خمیده شدن: با حفظ ستون فقرات خنثی، به جلو خم شوید تا بدن شما تقریباً موازی با زمین شود. زانوها کمی خم باشند.
3. حرکت پارویی: کتل‌بل‌ها را به سمت بالا بکشید تا به طرفین بدن برسد. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
4. بازگشت: به آرامی کتل‌بل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.