تمرکز امروز
کاردیو
Cardio ۲۹ تمرینتمرینهای قلبی و عروقی
۲۹ تمرین
کتابخانه حرکات
حرکت‌های کاردیو
کاردیو GIF 
قدم زدن جلو و عقب
back and forth step
کاردیو GIF 
اسکی استپ
ski step
کاردیو GIF 
پیاده‌روی روی تردمیل شیب‌دار
walking on incline treadmill
کاردیو GIF 
دویدن با گام‌های کوتاه
short stride run
کاردیو GIF 
لانگز زانو بلند
walking high knees lunge
کاردیو GIF 
پوش تو ران
push to run
کاردیو GIF 
رول اوت
wheel run
کاردیو GIF 
زانو بلند با دیوار
high knee against wall
کاردیو GIF 
هاپ اسکیتر
skater hops
کاردیو GIF 
خزیدن خرس
bear crawl
کاردیو GIF 
سوئینگ ۳۶۰
swing 360
کاردیو GIF 
جامپینگ جک
jack jump (male)
کاردیو GIF 
پرش ستاره‌ای
star jump (male)
کاردیو GIF 
پرش نیمه اسکات
semi squat jump (male)
کاردیو GIF 
نیم اسکات
half knee bends (male)
کاردیو GIF 
astride jumps (male)
astride jumps (male)
کاردیو GIF 
پرش قیچی
scissor jumps (male)
کاردیو GIF 
طناب زدن
jump rope
کاردیو GIF 
الپتیکال
cycle cross trainer
کاردیو GIF 
پله نوردی
walking on stepmill
کاردیو GIF 
الپتیکال
walk elliptical cross trainer
کاردیو GIF 
دوچرخه ثابت
stationary bike run v. 3
کاردیو GIF 
برپی با دمبل
dumbbell burpee
کاردیو GIF 
برپی
burpee