تمرکز امروز
بازو
Upper Arms ۲۹۲ تمرینتمرینهای عضلات بازو
کتابخانه حرکات
حرکت‌های بازو
بازو GIF 
جلو بازو پیشخدمتی با دمبل
dumbbell waiter biceps curl
بازو GIF 
جلو بازو چکشی ایستاده تناوبی همراه پرس
dumbbell standing alternate hammer curl and press
بازو GIF 
جلو بازو دمبل نشسته تا پرس سرشانه
dumbbell seated biceps curl to shoulder press
بازو GIF 
handstand
handstand
بازو GIF 
پرس استالدر
stalder press
بازو GIF 
دیپ غیرممکن
impossible dips
بازو GIF 
دیپ پشت بازو
elbow dips
بازو GIF 
جلو بازو نشسته با کش
resistance band seated biceps curl
بازو GIF 
جلو بازو ایستاده ای زد دست باز
ez-barbell standing wide grip biceps curl
بازو GIF 
پرس سینه ایزی بار دست جمع
ez-bar close-grip bench press
بازو GIF 
جلو بازو تمرکزی ایستاده هالتر
barbell standing concentration curl
بازو GIF 
جلو بازو با هالتر (آرم بلستر)
barbell biceps curl (with arm blaster)
بازو GIF 
پشت بازو سیم کش معکوس با بازوبند
cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)
بازو GIF 
پشت بازو سیمکش وی بار آرم بلستر
cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)
بازو GIF 
جلو بازو هالتر ایزی با آرم بلستر
ez-bar biceps curl (with arm blaster)
بازو GIF 
جلو بازو تناوبی با دمبل (با آرم بلستر)
dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
بازو GIF 
جلو بازو چکشی دمبل با بازوبند
dumbbell hammer curls (with arm blaster)
بازو GIF 
جلو بازو دمبل با بازوبند
dumbbell biceps curl (with arm blaster)
بازو GIF 
شنای دست جمع زانو
close-grip push-up (on knees)
بازو GIF 
شنا باریک روی توپ
narrow push-up on exercise ball
بازو GIF 
جلو بازو ایستاده با دمبل
dumbbell standing inner biceps curl v. 2
بازو GIF 
جلوبازو زاتمن میز شیب با دمبل
dumbbell zottman preacher curl
بازو GIF 
جلو بازو زاتمن پریچر
dumbbell standing zottman preacher curl
بازو GIF 
پشت بازو دمبل نشسته
dumbbells seated triceps extension