لگ کیک

آموزش گام‌به‌گام

1. وضعیت شروع: روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
2. تنظیم فرم: ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
3. اجرا: با کنترل کامل، پای راست را به سمت بالا و عقب بکشید تا زانو خم شود و کف پا به سمت سقف باشد.
4. انقباض: در بالاترین نقطه، عضلات باسن را منقبض کنید و ۱–۲ ثانیه مکث کنید.
5. بازگشت: با کنترل کامل، پا را به وضعیت شروع برگردانید.
6. تکرار: پس از اتمام تکرارها، برای پای دیگر نیز همین مراحل را تکرار کنید.