اسکات پرشی

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. وضعیت شروع: بایستید، پاها به عرض شانه باز، انگشتان پا کمی به بیرون. دست‌ها را در کنار بدن یا جلوی سینه قرار دهید.
2. اسکات پایین: با کنترل کامل، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب ببرید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند.
3. پرش انفجاری: با قدرت از طریق پاشنه‌ها به بالا بپرید. دست‌ها را برای تعادل به سمت بالا ببرید.
4. فرود آرام: با زانوی کمی خم روی زمین فرود بیایید و بلافاصله به اسکات بعدی بروید.