پرس شانه

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. وضعیت شروع: هالتر را روی قفسه سینه قرار دهید (مانند وضعیت شروع پرس سینه). پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. فاز انفجاری: با فشار سریع پاها و صاف کردن زانو و ران، هالتر را به سمت بالا حرکت دهید.
3. فاز پرس: پس از انتقال نیرو از پاها، با فشار دست‌ها هالتر را کاملا بالای سر ببرید.
4. بازگشت کنترل‌شده: هالتر را با کنترل به موقعیت شروع برگردانید.