خلاصه سریع
- حرکت ددلیفت با هالتر ششضلعی (Trap Bar Deadlift) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت و کل بدن است.
- این حرکت نسبت به ددلیفت معمولی فشار کمتری به ستون فقرات وارد میکند و برای مبتدیان مناسبتر است.
- افزایش حجم: 3 تا 5 ست
- افزایش قدرت: 2 تا 5 ست
- استقامت/آمادگی: 3 تا 5 ست سبکتر
تعداد ستهای معمول
بازه رایج: 3 تا 5 ست موثر برای ددلیفت با هالتر ششضلعی. برای عضلات بزرگ معمولاً حجم تمرینی بیشتری لازم است.
