شنا

آموزش گام به گام اجرای حرکت شنا

1. در حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و دست‌های خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها روی زمین بگذارید.
2. پاهای خود را به هم چسبانده و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
3. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
4. با کنترل کامل، آرنج‌ها را خم کرده و سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که سینه تقریباً به زمین نزدیک شود.
5. با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید.
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.