BMR / کالری روزانه (TDEE)
محاسبه نیاز کالری روزانه با انتخاب سطح فعالیت.
اطلاعات
نتیجه
اطلاعات را وارد کنید و روی «محاسبه» بزنید تا BMR و TDEE نمایش داده شود.
BMR با فرمول Mifflin–St Jeor محاسبه میشود و TDEE با اعمال ضریب فعالیت به دست میآید.
محاسبه BMR و TDEE به شما کمک میکند یک نقطه شروع منطقی برای تنظیم کالری روزانه داشته باشید. BMR مقدار کالری مورد نیاز بدن در حالت استراحت است و TDEE با در نظر گرفتن سطح فعالیت، نیاز واقعی روزانه را تخمین میزند.
برای رسیدن به هدف (کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن)، میتوانید بر اساس TDEE یک کسری یا مازاد کالری ایجاد کنید و سپس با پایش وزن/اندازهها هر ۱ تا ۲ هفته تنظیمات را دقیقتر کنید. کیفیت غذا، پروتئین کافی و خواب مناسب نقش مهمی در نتیجه نهایی دارند.