کتل بل سوینگ

آموزش گام‌به‌گام

1. موقعیت شروع: پاها به عرض شانه باز، کتل‌بل بین پاها. زانو کمی خم، کمر خنثی.
2. گرفتن کتل‌بل: با هر دو دست، کف دست‌ها به سمت بدن. شانه‌ها به عقب و پایین.
3. حرکت لگن: با فشار لگن به جلو، کتل‌بل را به سمت بالا تاب دهید. دست‌ها فقط به عنوان طوقه عمل می‌کنند.
4. حداکثر ارتفاع: کتل‌بل تا ارتفاع سینه/چشم برسد. دست‌ها موازی با زمین.
5. بازگشت کنترل‌شده: با کنترل، کتل‌بل را به بین پاها برگردانید. لگن به عقب برود.