پول اور دمبل

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. روی نیمکت به پهلو دراز بکشید و کف پا را روی زمین قرار دهید.
2. دمبل را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سینه خود نگه دارید.
3. با کنترل کامل، دمبل را به سمت پشت سر خود پایین بیاورید.
4. تا جایی که می‌توانید دمبل را پایین بیاورید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.