حرکت کرم خاکی

آموزش گام‌به‌گام اجرای صحیح

1. وضعیت شروع: بایستید، پاها به عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن.
2. خم شدن: با حفظ صاف بودن کمر، از کمر خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین بیاورید.
3. راه رفتن با دست‌ها: دست‌ها را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید تا به وضعیت پلنک برسید.
4. ثابت ماندن: در وضعیت پلنک ۱-۲ ثانیه مکث کنید، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
5. بازگشت: با حرکت دست‌ها به سمت پاها، به آرامی به حالت ایستاده برگردید.