تمرین گرم کردن: پلنک با لمس شانه. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
تمرینهای مرتبط
جاگینگ درجا
Jog in Place
لانج راه رفتن با چرخش
Walking Lunge with Twist
اسکاپولار وال اسلاید
Scapular Wall Slides
چرخش بالاتنه
Torso Rotations
اسکات وزن بدن (گرم کردن)
Bodyweight Squat Warmup
کشش کامل بدن
World's Greatest Stretch
اینچورم واک اوت
Inchworm Walkout